DOĞRU ZAMANDA UYANMAK

Sabah iş için erken kalkmanız gerektiğinde akşam çok erken bir saatte yatmaya gittiğiniz ve uyandığınızda çok daha yorgun hissettiğiniz oldu mu?

Cevabınız evetse bir şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz.

Daha fazla uyuduğunuzda sabah iş yerinde daha enerjik olacağınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Görünüşe göre biraz daha karmaşık bir sorunla karşı karşıyasınız.

Yapmanız gereken şey uzun saatler boyunca uyumak değil, uyku döngülerinizi ayarlamak. Uyku döngünüz sırasında yanlış bir saatte uyanırsanız, çok uzun saatler uyumuş olsanız bile kendinizi daha yorgun hissedersiniz.

Sabah 7’de Kalkmanız Gerekiyorsa

Sabah 7’de uyanıp yataktan çıkmanız mı gerekiyor? Öyleyse 21.46’da veya 23.16’da yatağa gitmelisiniz.

Gece geç saatlere kadar meşgulseniz ve bu saatlerde yatağa gitmek istemiyorsanız 00.46 veya 02.16 saatleri de sizin için uygun bir uyku vakti olacaktır. Ortalama 14 dakika süren uykuya dalma sürecinin de bu saatlere dahil edilmesi gerekiyor.

Uykuya dalmak için yatağa daha erken girmek zorunda değilsiniz.

Sabah 6’da Kalkmanız Gerekiyorsa

Saat 6’da kalkmak için 20.46, 22.16 veya 23.46 saatleri sizin için en uygun uyku saatleridir.  Eğer gerçekten bir gece kuşuysanız 01.16’da yatmak da işinizi görecektir.

Peki Ya Sabah 8?

İşe vaktinde gitmek için o kadar da erken kalkmanız gerekmiyor mu? İşte sabah 8’de kalkmanız için en uygun uyku saatleri: 22.46, 00.16, 01.46 veya  03.16.

Uyku Döngüsü Nedir?

Bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer ve bu süre içinde uykunun beş evresini tamamlamış oluruz. Bu evrelerden dördü “seri olmayan göz hareketi” ve diğer evreyse “seri göz hareketi”dir.

Birinci aşamada hafif uykudayken dördüncü aşamaya geldiğimizde ağır uykuya geçmiş oluruz. Bir insanı uykunun dördüncü aşamasında uyandırmak zordur. Uyandığınızda kendinizi çok halsiz hissediyorsanız muhtemelen uykunuzun dördüncü evresinde uyandırılmışsınızdır.

Beşinci aşama, “seri göz hareketi” (REM) uykusu, rüya görmenin sıklıkla gerçekleştiği evredir.

Uyku Saatlerinizi Dakikası Dakikasına Ayarlayabilirsiniz

Örneğin tam olarak 6.35’te kalkmanız gerekiyorsa ve dakik olmak istiyorsanız ; 21.21, 22.51, 00.21 veya 01.51 sizin için en ideal uyku saatleri olacaktır.

İyi bir gece uykusu almak erken yatmakla alakalı değil, doğru saatte uyumak ve uyanmakla alakalı.

Bir uyku döngüsünün ortasında uyanmak uykusuz ve huysuz hissetmenize neden olacaktır. Temel fikir döngülerin bitiminde uyanmanız ve böylece sabah kalktığınızda kendinizi dinç hissetmeniz üzerine kuruludur.

Bu amaçla gece boyunca uyku ritminizi takip edip sizin belirlediğiniz uyku aralığında siz hafif uyku evresindeyken sizi uyandıran android ve ios tabanlı birçok uygulama da size bu konuda inanılmaz yararlı olacaktır.

Kaynak : http://www.bundlehaber.com/detay/a47ba303-9baa-4579-812a-513c554d12ba